日常生活注意這八點(diǎn)告別高血糖遠(yuǎn)離糖尿病！

大家都知道，糖尿病對于健康的危害是很大的!要想遠(yuǎn)離糖尿病，預(yù)防才是關(guān)鍵!那么，在日常生活中，如何做才能預(yù)防糖尿病呢?下面，六安中山醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)師就給您支幾招。

1、減輕體重

各個國家糖尿病預(yù)防指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅僅是糖尿病，其實(shí)身體的各種代謝異常都與上述原因相關(guān)。并且，超重越多，患上糖尿病等代謝異常癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高!所以說，只要通過合理運(yùn)動、適當(dāng)節(jié)食來控制體重，才能有效避免隱患。

需要特別提醒大家注意的是：單純靠節(jié)食、不運(yùn)動未必減脂肪，還可能丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能會更加不穩(wěn)定。

2、每天走路半個小時

科學(xué)的數(shù)據(jù)告訴我們，每周應(yīng)當(dāng)少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動，才能保證身體各方面的健康!中山醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)師幫您分算了一下，可以安排一周內(nèi)5~6天進(jìn)行，即每天30分鐘就可以了!相信這對大多數(shù)人都不是什么難事兒!

而在所有的有氧運(yùn)動中，走路，無疑是適宜人群廣、不受場地限制等等，較好的運(yùn)動了!而且對關(guān)節(jié)損害也相對較小。

3、適量的喝點(diǎn)咖啡

曾經(jīng)有人用實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明了，喝咖啡能夠降低糖尿病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)椋嚎Х扔欣锬釆W的作用;還能夠提神;幫助身體燃燒一部分熱量，對促進(jìn)代謝有好處。

但是，喝咖啡也要適量，過猶不及。一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn)，會引發(fā)骨質(zhì)疏松。建議早上喝一杯，這樣不但可以把體內(nèi)多余的水分排除去，還能使自己一上午都保持清醒的狀態(tài)!

4、選擇高纖維的食物

研究證明，纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，排出殘余的代謝垃圾，做好腸道的清理工作。纖維素對于腸道的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素額調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有很大的益處!

5、時常做做深呼吸

長期的精神壓力也能導(dǎo)致血糖升高，而深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。

6、保證充足的睡眠

睡眠不足或者貪睡都能夠影響體內(nèi)血糖的穩(wěn)定。不同年齡段的人群對于睡眠長度的要求是不盡相同的：一般性的，小兒睡眠時間須超過10小時;年輕人群保證在8小時即可;中年人群至少6小時。

睡眠質(zhì)量如果長期不好的人，應(yīng)該就醫(yī)，通過醫(yī)生的指導(dǎo)來利用藥物調(diào)節(jié)。

7、自制力不強(qiáng)的人較好不要獨(dú)居

國外一項(xiàng)研究表明，獨(dú)居的人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)相對較高!是因?yàn)�，�?dú)居的人如果自制力差，就容易作息不規(guī)律，養(yǎng)成不良生活習(xí)慣的幾率較高!而正常的家庭生活對于人的生理和心理健康都是有益處的。

8、45歲之后要關(guān)注血糖

專家告訴我們，45歲以上是糖尿病高發(fā)人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族病史以及血脂、血壓高的人群，更應(yīng)多關(guān)注血糖問題!

由于篇幅有限，這一期的關(guān)于糖尿病的介紹就先進(jìn)行到這里，在下一期的專欄內(nèi)容中，我院將繼續(xù)為您分享利于調(diào)節(jié)血糖的食物的知識!

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