如何預防睡覺打鼾

如何預防睡覺打鼾?打鼾就是日常生活中我們所說的“打呼嚕”，打鼾是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，但是并不是打鼾就是睡的香，引起睡覺打鼾的原因有很多，睡覺的姿勢、鼻咽部的病變等等原因都會導致打鼾。打鼾可使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦血液缺氧，誘發(fā)各種心腦血管疾病。那么我們如何預防睡覺打鼾呢?

下面我們就列舉一些如何預防睡覺打鼾：

1、減肥

(1)控制飲食：對肥胖患者，進行減肥指導，控制總熱量攝入，合理選擇膳食，以減輕體重。以清淡素食為主，少吃肥肉、動物內(nèi)臟，選擇魚類、瘦肉、牛奶及豆類等，蔬菜選用高維生素富纖維素的新鮮蔬菜;宜食用有降脂作用的含碘食物，如海帶紫菜等;忌食腌制品，限制鈉鹽攝入。注意飲食要定量，不暴飲暴食，合理分配三餐，做到“早吃飽、中吃好、晚吃少”，重點控制在晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應酬和夜宵。

(2)運動：選擇適合自己的運動方式，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等。持之以恒，減輕體重后，可一定程度上緩解癥狀。

2、戒煙戒酒

飲酒和吸煙可加重患者夜間呼吸紊亂，勸導患者戒煙戒酒或減少飲酒量，同時保證在睡前不飲酒。

3、睡眠體位訓練

患者夜間取右側臥位睡眠，可避免或減少打鼾憋氣，以免呼吸暫停。

對于睡覺打鼾我們?nèi)粘Ｉ�活中預防固然重要，但如果長期打鼾，還需前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻喉科看診。六安中山醫(yī)院耳鼻喉科檢查打鼾病因，針對原因定制治療方案，專業(yè)的醫(yī)生和設備，網(wǎng)絡免費在線預約，來院檢查治療更方便!

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