婦幼保健小常識準備備孕的夫妻一定要看看

今天，六安中山醫(yī)院婦產科的專業(yè)醫(yī)師做客我們網絡平臺，所以呢，我們欄目的內容將繼續(xù)和大家說一說關于“備孕”的那些事兒。感謝您的持續(xù)關注!好了，下面就讓我們進入今天的正題：

孕婦的基本保健常識之一：食物篇

大家都知道，孕婦攝入的營養(yǎng)對胎兒以及母體都是非常重要的!如果您想要一個聰明、健康、好看的寶寶，首先要保證孕婦在孕期內充足的營養(yǎng)。既然孕婦的健康和胎兒的良好發(fā)育都要靠日常的飲食供給。所以我們說：孕婦餐一定要保證營養(yǎng)均衡、葷素搭配、粗細結合還要孕婦自己做到攝入適度，不能有挑食、偏食的情況。

懷孕前：備孕前三個月要補充葉酸，這樣有利于將來寶寶的腦部神經系統(tǒng)發(fā)育!可以選擇生菜、卷心菜、豆類、堅果、豬肝、橘子、香蕉等等。

需要注意的是：補充葉酸也不能過量了!按照藥房醫(yī)師的建議指導的劑量來服用就好。

懷孕中期：當孕期4~8個月時，就要給孕婦適當?shù)难a補鈣了，日常膳食中建議選擇：海帶、黃豆、木耳、鮮蝦、鮮乳制品、鮮魚等。當然還需要服用一定劑量的孕婦專用補鈣保健品。

需要注意的是：當孕期超過8個月，就不要補充鈣了，因為孕婦這時候補得太多，寶寶的顱骨會變得較硬，不利于孕婦將來的自然分娩。

懷孕后期：胎兒在孕婦的妊娠后期，對蛋白質的攝入是非常需要的!如果這時候母體攝入的蛋白質達不到胎兒的需求，那么將會嚴重影響胎兒的生長發(fā)育!

需要注意的是：鮮乳制品、雞蛋、瘦肉、鮮魚中含有的蛋白質，我們將它稱為完全蛋白;而豆制品類、谷類、及小部分蔬菜中的蛋白質是不完全蛋白，只有將兩類食物搭配食用(如乳制品與蔬菜，谷類與肉類共同食用)才能獲得必需的蛋白質營養(yǎng)，滿足胎兒和孕婦的需要。

孕婦的保健常識之二：營養(yǎng)元素篇

熱量——孕婦平均每日所需要熱量較非孕期增加12.56KJ(300 kcal);每日總熱量約需10 463.8KJ(2 500 kcal)左右。除正常飲食外，還必需補充蛋白質、維生素和礦物質的攝取量。

維生素——妊 維生素種類繁多，僅需微量便可調節(jié)身體各種器官的功能，是調節(jié)生理作用的重要物質。比如，剛才我們說到的，娠早期蛋白質的綜合、吸收以及血液和細胞的形成都少不了葉酸。

此外應當注重一個問題：為了有效地攝取維生素，要指導護理對象科學地選擇烹飪技巧，例如含維生素C的食物宜生吃，不宜長時間浸泡于水中或加熱過久;需要加熱時，宜用高溫在短時間內處理完畢，以保證有效的成份;維生素B1及維生素C遇堿易被破壞，煮粥或豆等禁用堿。

礦物質——種類很多，其中與孕婦關系密切的有鐵、鈣、鈉。

1、鐵：是造血的重要物質。母乳中含鐵量極少，嬰兒出生后頭2～3個月所需要的鐵必須于胎兒期從母體吸收貯存?zhèn)溆�。分娩時出血、產后的恢復以及母乳分泌等均需要鐵。

我院婦產科介紹說，與非妊娠期相比，妊娠早期每天必須多攝取3mg鐵，從妊娠晚期到授乳期每天需多攝取8mg以上。鐵可以從肉類、豆類中攝取，也可從魚、蛋、蔬菜中獲取，如果與維生素B12和蛋白質一起攝取，會增加鐵的利用效果。

2、鈣：妊娠期為了母體的貯備以及供胎兒骨組織生長和發(fā)育的需要，孕婦每天需鈣約1500mg。當孕婦缺鈣時，不但對孕婦自身會造成不良影響，還會導致胎兒的骨骼及全身發(fā)育。

含鈣多的食物有小魚、海藻、蛋、豆類、奶制品等，市面上出售的鈣制劑也可供補充。但是從食物中攝取的方法為首選。

3、鈉：與身體內水、鹽代謝關系密切，尤其要警惕鈉過剩的傾向，一旦攝入劑量過剩，就會引發(fā)孕婦妊娠高血壓綜合征!

所以，孕婦餐的調味切忌過重!好不吃咸辣食品，如咸菜、咸魚、咸蛋等腌制食品。

六安中山醫(yī)院婦產科溫馨提醒孕婦家屬注意：除上述元素外，妊娠期對多種微量元素如鋅、鎂、碘等需要量增加。缺乏這些元素則影響胎兒生長和某些臟器的發(fā)育!

這些元素廣泛存在于牛奶、肝臟、谷類及海產品中。

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