經(jīng)常便秘要怎么辦？

六安中山醫(yī)院  編輯：六安中山醫(yī)院  時(shí)間：2018-04-25  點(diǎn)此免費(fèi)咨詢(xún)

便秘雖然不是什么大問(wèn)題，但其中的痛苦只有自己知道，越是著急卻越改善不了。那么經(jīng)常便秘要怎么辦?

經(jīng)常便秘要怎么辦

1、食用高纖維飲食

由于膳食纖維會(huì)增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使得食物中所含的有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，同時(shí)不可溶性纖維可以吸收部份有害物質(zhì)，使之無(wú)法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發(fā)生的機(jī)會(huì)大大減少。此外，因?yàn)楦缓�纖維的食物都有體積大，熱量低的特性，因此食用此類(lèi)食品既可使人有飽足感，又不會(huì)吃進(jìn)太多熱量，對(duì)怕胖的現(xiàn)代人而言，是一大福音。因?yàn)樯攀忱w維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫(yī)師會(huì)利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者于飯前和水服用，使胃的空間被占據(jù)，使得吃正餐時(shí)無(wú)法再吃太多東西，以達(dá)到飲食減量的目的。

2、多喝水

喝水，是解決便秘問(wèn)題的第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)樗�份不足時(shí)，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補(bǔ)充纖維制劑時(shí)，不同時(shí)多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴(yán)重的便秘。

3、多食用各類(lèi)植物性食品

坊間�？煽匆�(jiàn)與“痔”有關(guān)的藥品或醫(yī)療廣告，而他們的訴求就是針對(duì)許多人便秘的問(wèn)題而來(lái)。其實(shí)多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌癥的問(wèn)題，因?yàn)橹参镄允称凡粌H含有纖維質(zhì)，同時(shí)含有數(shù)以千計(jì)的各類(lèi)植物化學(xué)物質(zhì)(植物) ，例如維生素C和E和貝它胡蘿卜素都屬于此類(lèi)物質(zhì)，他們可能具有消除自由基，增強(qiáng)免疫機(jī)能等功效。在二十世紀(jì)末的今天，天然植物性食品所帶給人類(lèi)的各種益處，還絕對(duì)無(wú)法被其他東西取代。因此建議大家多食用全谷類(lèi)，干豆類(lèi)，海藻類(lèi)，地下根(莖)類(lèi)，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等食物，同時(shí)多喝水，不僅借纖維來(lái)預(yù)防便秘，同時(shí)也得到這些目前正在被熱烈研究，并且可能在二十一世紀(jì)時(shí)被列入維生素行列中的各類(lèi)植物化學(xué)物質(zhì)，使身體能夠更健康，更有活力。

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