預(yù)防便秘你做對(duì)了幾點(diǎn)？

現(xiàn)代人群由于日常膳食結(jié)構(gòu)不合理、暴飲暴食、飲食不規(guī)律等原因?qū)е卤忝匕Y狀的產(chǎn)生，那么該如何規(guī)避呢?請(qǐng)看來(lái)自中山醫(yī)院專業(yè)醫(yī)師的建議：
 

1、食用高纖維飲食

由于膳食纖維會(huì)增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使得食物中所含的有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，同時(shí)不可溶性纖維可以吸收部份有害物質(zhì)，使之無(wú)法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發(fā)生的機(jī)會(huì)大大減少。此外，因?yàn)楦缓�纖維的食物都有體積大，熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會(huì)吃進(jìn)太多熱量，對(duì)怕胖的現(xiàn)代人而言，是一大福音。因?yàn)樯攀忱w維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫(yī)師會(huì)利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者于飯前和水服用，使胃的空間被占據(jù)，使得吃正餐時(shí)無(wú)法再吃太多東西，以達(dá)到飲食減量的目的。

2、多喝水

喝水，是解決便秘問(wèn)題的第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)樗�份不足時(shí)，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補(bǔ)充纖維制劑時(shí)，不同時(shí)多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴(yán)重的便秘。

3、多食用各類植物性食品

其實(shí)多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘的問(wèn)題，因?yàn)橹参镄允称凡粌H含有纖維質(zhì)，同時(shí)含有數(shù)以千計(jì)的各類植物化學(xué)物質(zhì)(植物) ，例如維生素C和E和貝它胡蘿卜素都屬于此類物質(zhì)。他們可能具有消除自由基，增強(qiáng)免疫機(jī)能等功效。

因此建議大家多食用全谷類，干豆類，海藻類，地下根(莖)類，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等食物，同時(shí)多喝水，不僅借纖維來(lái)預(yù)防便秘，同時(shí)使身體能夠更健康，更有活力。

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